Стресс

Стрессовая реакция – нормальная реакция на ненормальную обстановку. Важно понять и донести до ближних, что в данной ситуации схожие реакции проявляются у многих.

Как проявляется стресс:
– страх, тревога и паника
– бессилие и беспомощность
– непонимание, как действовать, за что хвататься
– злость, агрессия и ненависть
– эмоциональное опустошение
– потеря чувства реальности, ощущение , что всё происходит во сне
– мышечное напряжение, спазмы, боли, или наоборот, сильная слабость
– нарушение сна, пищеварения, гормональной системы и т.п.
Данные реакции являются адаптивными для психики в стрессовой ситуации.

Как поддержать себя самостоятельно в различной степени стресса?

1. Задать себе вопросы:
– реально сейчас угроза для меня и моих близких?
– что я могу сделать сейчас, если угроза реальна?
– что я могу сделать для своего спокойного состояния, если угроза не реальна?
Не убегать в будущее, а оставаться в настоящем, планируя повседневные дела.

2. Позволить себе почувствовать и проговорить, что вы испытываете в данную секунду:
– я боюсь, мне страшно, я в бессилии и т.д.

3. Дистанцироваться от источника информации или ограничить её получение.
Информационная гигиена обязательна!

4. Есть и пить, даже если нет аппетита, по чуть – чуть, тёплую и лёгкую пищу.

5. Сосредоточиться на дыхании, важно его замедлить и стабилизировать.
Например по схеме 4/7. Сделать глубокий вдох на 4 счёта и выдох на 7 счетов.

6. Снять мышечное напряжение, которое является частым симптомом в теле:
– лёгкая физическая активность в любой форме, но каждый день (зарядка, йога и т.д.)
– массаж
– горячая ванна

7. Гуляйте. Ежедневные прогулки значительно снижают уровень стресса.

8. Находитесь рядом с теми, кому вы доверяете (спокойная, мягкая поддержка близких сейчас очень важна, т.к. она создаёт сферу безопасности).

Записаться на приём к специалисту вы можете в нашем медицинском центре!